Вас можно поздравить: вы долго шли к заветным цифрам на весах - и вот свершилось! Результат достигнут! Казалось бы (granisalon.ru), время самое время расслабиться (tigerlillies.ru), но этого не стоит делать (karwing.ru). Сброшенные килограммы быстро вернутся (maskva.info). Как же удержать результат похудения (lucheeotoplenie.ru), когда вокруг много искушений: друзей приглашающих на пикник за город или шведский стол в отпуске? Выход есть!
Можно воспользоваться «правилом одной тарелки». Оно гласит, что любой объем тарелки следует разделить на 4 одинаковые части, две из которых заполнить овощам и зелени (otstroim.ru), 1 четверть – углеводной пище и еще 1 часть – белковой еде.
Этим правилом необходимо пользоваться каждый раз (kladbox.ru), когда вы принимаете пищу. Соблюдая правило тарелки можно не беспокоиться о возвращении лишних килограммов. Постепенно организм привыкнет к подобному режиму питания и чувство голода исчезнет.
Кроме того, помимо соблюдения режима питания приема продуктов, следует уделять внимание физическим нагрузкам. Если у вас нет времени для бассейна или тренажерного зала, не отказывайте себе в ежедневной зарядке и прогулке вечером перед сном.
Также для поддержания результата нормализации веса можно воспользоваться следующими советами:
• Принимайте пищу не спеша. Научитесь превращать этот процесс превращать в ритуал.
• Употребляйте в пищу только натуральные продукты, полуфабрикатам и консервам не место в вашем холодильнике.
• Не следует налегать на алкоголь. Желательно ограничить его потребление до 1 бокала вина в неделю. А лучше вовсе от него отказаться.
• Рыбу, мясо и овощи не нужно подвергать суровым тепловым обработкам. Откажитесь от жарки блюд на месте в пользу тушения и приготовления на пару.
• Выходя из дома обязательно перекусите. Это поможет избежать соблазна купить шоколадку или выпить чашку кофе с калорийным десертом.