Вас можно поздравить: вы долго шли к заветным цифрам на весах - и вот свершилось! Результат достигнут! Казалось бы (mosgor-fest.ru), время самое время расслабиться (granisalon.ru), но этого не стоит делать (tigerlillies.ru). Сброшенные килограммы быстро вернутся (karwing.ru). Как же удержать результат похудения (maskva.info), когда вокруг много искушений: друзей приглашающих на пикник за город или шведский стол в отпуске? Выход есть!
Можно воспользоваться «правилом одной тарелки». Оно гласит, что любой объем тарелки следует разделить на 4 одинаковые части, две из которых заполнить овощам и зелени (lucheeotoplenie.ru), 1 четверть – углеводной пище и еще 1 часть – белковой еде.
Этим правилом необходимо пользоваться каждый раз (otstroim.ru), когда вы принимаете пищу. Соблюдая правило тарелки можно не беспокоиться о возвращении лишних килограммов. Постепенно организм привыкнет к подобному режиму питания и чувство голода исчезнет.
Кроме того, помимо соблюдения режима питания приема продуктов, следует уделять внимание физическим нагрузкам. Если у вас нет времени для бассейна или тренажерного зала, не отказывайте себе в ежедневной зарядке и прогулке вечером перед сном.
Также для поддержания результата нормализации веса можно воспользоваться следующими советами:
• Принимайте пищу не спеша. Научитесь превращать этот процесс превращать в ритуал.
• Употребляйте в пищу только натуральные продукты, полуфабрикатам и консервам не место в вашем холодильнике.
• Не следует налегать на алкоголь. Желательно ограничить его потребление до 1 бокала вина в неделю. А лучше вовсе от него отказаться.
• Рыбу, мясо и овощи не нужно подвергать суровым тепловым обработкам. Откажитесь от жарки блюд на месте в пользу тушения и приготовления на пару.
• Выходя из дома обязательно перекусите. Это поможет избежать соблазна купить шоколадку или выпить чашку кофе с калорийным десертом.